DASH DIET меню даш диеты рецепты даш диеты

ДИЕТА DASH - меню ДИЕТЫ DASH, рецепты диеты Dash.
Хотите помочь своему здоровью, побаловав свои вкусовые рецепторы? Просто замените текущее меню диетой DASH.
Диета DASH, диета чили для снижения высокого кровяного давления - это диета, разработанная учеными Национального института сердца, легких и крови Соединенных Штатов. Исследователи обнаружили связь между пищей, которую вы едите, и кровяным давлением. Диета DASH в первую очередь направлена на снижение кровяного давления. Он был создан с учетом высокого кровяного давления, но было обнаружено, что он оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. Это защитный барьер от рака, диабета, остеопороза, инсульта и сердечных заболеваний. Это также диета и образ жизни, которые помогают вам набрать вес.
В нашем тексте вы узнаете больше о меню диеты DASH, еженедельном меню диеты DASH, рецептах диеты DASH, мнениях о диете DASH и правилах диеты DASH.
Диета DASH - Правила.
Диета DASH основана на употреблении сырых продуктов с высоким содержанием клетчатки. Эти продукты разделены на группы. Каждому из них назначается определенное количество порций, которые разрешается употреблять в течение 1 дня или 1 недели. Важно, чтобы эти продукты можно было свободно комбинировать.
4-5 порций круп и злаковых продуктов - цельнозерновой хлеб, хлопья, каши из пшеницы или ржи. 4-5 порций овощей и фруктов, таких как помидоры, брокколи, шпинат, тыква, абрикосы, бананы, виноград, апельсины.2 порции мяса, курицы и рыбы - нежирное мясо, курица или индейка без кожи, лосось, тунец, треска, макрель, сельдь.4-5 порций миндаля, орехов, семечек, гороха, фасоли, чечевицы, соевых бобов и других орехов, бобовых и семечек подаются каждую неделю.2-3 порции нежирные молочные продукты - 1/2 стакана простого йогурта, 1 столовая ложка пахты, 1/4 кубика нежирного или полужирного творога.2 порции нежирного маргарина, оливкового или рапсового масла. 5 порций сладостей каждую неделю - сахар, джем, мед, мармелад, сорбет, мороженое, фруктовый пунш.
Рекомендуется употреблять в пищу 1 раз в день 5-6 раз. Сведите к минимуму потребление соли. Норма на 1 день составляет менее половины чайной ложки. Вместо этого используйте такие специи, как перец, базилик, чеснок и тимьян. Также не забывайте о увлажнении.1 1 в день. 5 литров влаги - это абсолютный минимум.
Диета DASH - это пример меню.
День 1.
Завтрак - 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 1 чайная ложка маргарина, 2 ломтика ветчины, 1 помидор.
Второй завтрак - творог, 5 редисок, мандарины.
Обед - полстакана отварных макарон, 100 г тушеной говядины, салат из квашеной капусты, стакан морковного сока.
Полдник - горсть фисташек.
Ужин - Молоко 1,5%, 3 столовые ложки овсяных хлопьев.
День 2.
Завтрак - 1 стакан йогурта, 6 стаканов кукурузных хлопьев, груши.
Второй завтрак - хумус, грахамка с огурцом.
Обед - овощной суп без заправки, полстакана коричневого риса, 100 г лосося на гриле, 1 салат с йогуртом.
Закуски - бананы.
Ужин - 2 ломтика хлеба, 1 чайная ложка маргарина, 2 ломтика сыра, горсть ростков.
День 3.
Завтрак - 3 столовые ложки овсяных отрубей, сваренных в стакане молока, горсть сухой клюквы.
1-м завтраком был греческий салат.
Обед - треска на гриле в томатном соусе, полстакана риса, салат из краснокочанной капусты.
Полдник - 1 столовая ложка какао;
Ужин - 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, половинка вареного яйца.
День 4.
Завтрак - омлет из 2 яиц с грибами и брокколи, 1 столовая ложка апельсинового сока.
1-й завтрак хрустящий хлеб 2 шт.
Обед - суп с 4 столовыми ложками макарон, шницель из индейки со свеклой в теплом виде (100 г).
Перекус - 3 овсяных печенья.
Ужин - молочный коктейль с бананами, половинкой яблока и 1 чайной ложкой меда.
День 5.
Завтрак - 2 хлебца из муки грубого помола с пастой из авокадо, 1 столовая ложка томатного сока.
Второй завтрак - груша и мюсли, три столовые ложки натурального йогурта.
Обед - сливочный суп из брокколи, куриные ножки на гриле и салат из лука-порея.
Закуска - горсть семечек подсолнечника.
Ужин - пицца с большим количеством овощей.
Диета DASH - пример рецепта.
Рис по-испански с курицей.
Конфигурация：
1 стакан нарезанного лука и перца 1/2 стакана растительного масла 2 ч. л. томатного пюре 200 мл измельченной петрушки 1 ч. л. черного перца 1/2 ч. л. измельченного чеснока 1 ч.л. и 1/2 отварного коричневого риса 3 стакана отварной куриной грудки 100 г нарезанной кубиками.
Способ приготовления: Разогрейте масло на сковороде и обжарьте лук и перец. Добавьте томатный соус, специи, рис и курицу. Смешайте все ингредиенты и готовьте около 7 минут, постоянно помешивая.
Салат из тунца.
Конфигурация：
2 упаковки консервированного тунца 1/2 красного перца в домашнем соусе 1 горсть маслин 1/2 стакана нарезанного огурца 1/2 стакана нарезанного зеленого лука 5 столовых ложек майонеза.
Способ приготовления: Отрежьте тунец, раздавите его вилкой и подавайте в миске. Добавьте нарезанные огурцы, оливки, перец, лук и майонез. Хорошо перемешайте все ингредиенты.
Вегетарианский соус для спагетти.
Конфигурация：
2 ст. л. оливкового масла Нарезанный лук 2 измельченных чеснока 3 нарезанных кабачка 50 г сушеного орегано 1 столовая ложка сушеного базилика 1 столовая ложка томатного пюре или консервированных помидоров 200 мл нарезанных помидоров 2 средних вода 1 стакан.
Способ приготовления: Разогрейте оливковое масло в сковороде и обжарьте лук, чеснок и цуккини около 5 минут. Затем добавьте томатный соус, нарезанные помидоры и воду. Приправьте базиликом и орегано. Поставьте соус в кастрюлю примерно на 45 минут.